Comment faire de l’elliptique ?

Comment faire de l’elliptique ?

Le vélo elliptique c'est vraiment cool, il permet de se dépenser sans les contre coups de la courses et les à-coups au niveau des genoux. J'ai craqué il ya quelques mois pour un modèle de chez Décathlon : Le E-Shape +
il est compatible avec un application mobile et il permet de programmer des séances personnalisables selon ce qu'on veut : perdre du poids, se muscler... Vous pouvez voir tous ces caractéristiques ici
Mais bref, je voulais faire cet article pour vous montrer comment on peut changer un peu sa façon de faire de l'élliptique.

1 - Pédaler en arrière

Commencez à vous tenir sur les plates-formes avec les pieds vers l'arrière. En vous tenant au guidon, commencez à pédaler en arrière, comme si vous tiriez sur les plates-formes pour les éloigner de vos pieds. Vous devriez ressentir cela davantage dans vos fessiers. 🍑

2- Version Squat

En vous tenant à la console centrale avec une prise en main, fixez les hanches pour vous asseoir en squat avec les bras complètement tendus. Pédalez en arrière, en poussant à travers vos talons pour engager les fessiers. Essayez de garder la poitrine soulevée et le haut du corps aussi immobile que possible.

4- Sur une jambe + abdos (oui, c'est possible)

Baisser la résistance au 4/5. En tenant les poignées, soulevez le pied droit de la plateforme en tirant le genou contre la poitrine. Effectuez un mini-crunch, puis renversez le pied pour prendre de l'élan. Cela vous aidera à avancer en utilisant uniquement votre jambe et vos bras gauche. Répétez ensuite sur l'autre jambe.

Si vous êtes chez vous, ça va. Si vous êtes en salle de sport : n'oubliez pas que le ridicule ne tue pas !

5- La pompe

En vous tenant à la console centrale, penchez-vous vers l'avant et pliez les coudes à 90 degrés pour que les bras soient en position "mini pompe". Positionnez les pieds vers l'arrière des pédales et pédalez vers l'arrière.

Vous avez d'autres techniques ? Partagez nous ça en commentaire !

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